Guía para lograr un abdomen plano en 6 días
Cuando se trata de adelgazar, ya sabemos que es mejor hacerlo de modo lento y constante; pero ante las prisas, te proponemos un plan de 14 días. Aquí va una muestra de los seis primeros días que nos ayudara a tener un abdomen plano.
CUMPLE LAS REGLAS
Limita la sal.
Evita ingredientes picantes y aquellos que te hinchen.
Bebe alrededor de 2 litros de agua al día.
Nada de grasas (excepto una cápsula de aceite de pescado).
Consume sólo carne blanca magra.
Cocina hervido, al horno o a la plancha, sin aceite añadido.
Toma unas 1,500 calorías diarias.
SUPLEMENTOS: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de cada comida.
Día 1 (VER VIDEO)
Al levantarte: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
Desayuno: Claras de dos huevos y espinacas al vapor.
Snack de media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Pechuga de pollo con espárragos al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: Filete de bacalao al vapor acompañado de vegetales verdes hervidos.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas justo después del desayuno, comida y cena.
- Bebidas: Alrededor de 2 litros de agua (intenta no beber mucho antes de las comidas).
Día 2
Al levantarse: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo con espinacas al vapor.
Snack, a media mañana: 100 g de carne magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Pechuga de pollo con chícharos al vapor.
Cena: Pescado al vapor con verduritas.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después del desayuno, comida y cena.
- Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.
Día 3 (VER VIDEO)
Al levantarte: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo acompañada de col al vapor.
Snack a media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Róbalo al horno con brócoli al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino de rodajas.
Cena: Una pechuga de pollo acompañada de coles de Bruselas al vapor.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de desayuno, comida y cena.
- Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.
Día 4
Al levantarte: Una taza de jugo de limón recién exprimido.
Desayuno: Dos claras de huevo con brócoli.
Snack media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Una pechuga de pollo con espárragos al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: Bacalao al vapor con col china.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de desayuno, comida y cena.
- Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.
Día 5 (VER VIDEO)
Al levantarte: Una tazadejugodelimón recién exprimido.
Desayuno: Una pechuga de pollo al horno acompañada de chícharos al vapor.
Snack media mañana: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Comida: Una pechuga de pollo con espárragos al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: Bacalao al vapor con col china al vapor.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de desayuno, comida y cena.
- Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.
Día 6
Al levantarme: Una taza de jugo de limón re- cién exprimido.
Desayuno: 150 g de pechuga de pavo con espinacas al vapor.
Comida: Una pechuga de pollo con espinacas al vapor.
Snack a media tarde: 100 g de carne blanca magra y un cuarto de pepino en rodajas.
Cena: Lenguado con limón cocinado al vapor con guarnición de chícharos al vapor.
- Suplementos: Una cápsula de aceite de pescado y una de multivitaminas después de desayuno, comida y cena.
- Bebida: Alrededor de 2 litros de agua.